Чӣ тавр вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст: парҳези оддии, аммо мутавозин барои 7 рӯз

Чӣ тавр зуд вазни худро дар хона гум кардан мумкин аст, ки ин имконпазир аст ва чӣ қадар? Дар мақола, ба таври муфассал гуфта шудааст, ки менюи мутавозини ПП барои талафоти вазн барои вазн барои ҳисоби вазн барои ҳисоби дастовардҳои калория, инчунин бо мақсади вазни зиёдатӣ пешниҳод карда мешавад. Ҳамин тавр, Менюи оддӣ ва буҷаи пухтупаз барои 7 рӯзи аз ҳама муассир барои талафоти вазн бо рухатњо дар пеши шумо!

Чӣ тавр вазнро гум кардан мумкин аст

Чӣ тавр дар хона вазнро дар хона гум кардан мумкин аст? Танҳо бо мушоҳидаи нуқсонҳо мо дар зер овардаем, ки бидуни зарари калон ва стресс натиҷаи воқеӣ хоҳад буд. Ҳамин тавр, дар парҳези ҳарҳафтаина шумо метавонед шакли подаи аз сабаби ҳиллаҳои зерин пайдо кунед:

Кам кардани захираҳои Glycogen дар мушакҳо. Глитоген як навъ "консервант" -и карбогидратҳо мебошад, ки дар захираҳо барои эҳтиёҷоти минбаъдаи глюкоза захира карда мешавад. Он дар ҳолати алоқаманд бо об нигоҳ дошта мешавад: 1 гр. Glicogen bins 4 гр. об. Дар маҷмӯъ, бадани инсон аз 300 то 500 грамм иборат аст. Ҳамин тариқ, массаи сӯзишворӣ бо анбори пурра ситонида мешавад, метавонад ба одамони хурд ва миёна ва миёна ва то 3-4 кг дар одамони калон ё одамон аз одамони некӯаҳволӣ бирасад. Бо кам шудани истифодаи карбогидратҳо ва машқҳои фаъол, захираҳои ғайримуқаррарӣ кам карда мешаванд, ки маънои онро дорад. Гузашта аз ин, вақте ки об бардошта мешавад, баданатон бештар маъмул мегардад, ки он инчунин як иловаи бузург аст. Асабонӣ нашавед. Cortis Rection Cortisol як хусусияти ногуворе мебошад, ки ба Эдема таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, шумо пас аз як шаби бехобӣ, бо варзишҳои аз ҳад зиёд ва дар парҳези пасти-дехалор варам мекунед. Аз ин рӯ, шумо наметавонед бе парҳезҳои хеле вазнин ё камвазнро интихоб кунед. Зиёда аз ҳад зиёд ба тамоил назарраси чарбҳо дар камар, сандуқ, қафои болоӣ ва дастҳо, инчунин пайдоиши варамҳои рӯяш оварда мерасонад. Ва ғайр аз он, (гӯё) як қабл аз он кофӣ нест) иштиҳоро зиёд мекунад. Тавре ки онҳо мегӯянд, хоби солим беҳтарин парҳез аст, зеро истироҳати нокифоя ва заиф сатҳи лепелинро коҳиш медиҳад ва истеҳсоли Горнерро таҳрик медиҳад ва инчунин истеҳсоли кортизолро таҳрик медиҳад. Дар натиҷа, шумо норозӣ, хоби ва варам кардаед, илова бар ин, шумо инчунин мехоҳед филҳои рангро бихӯред. Мо варзиш бозӣ мекунем. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед натиҷаҳоро бинед, шумо бояд ба шиддат мебурдед. Ҳамин тавр, нақша чунин аст: 3 маротиба дар як ҳафта мо омӯзиши қудратро дар системаи қувват дорем.   3 маротиба дар як ҳафта (дар баъзе рӯзҳо) Мо метавонед дар роҳ 60 дақиқа кор кунем, шино кунед, дар кӯча пиёда равем, чизи асосӣ ин аст, ки шумо бароҳат аст ва ба вуҷуд омадаед. Фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз Эдема халос шавед, захираҳои холигоҳи гликогенро ба мушакҳо тела диҳед ва аз он ҷумла хуни онҳо садо диҳед. Ба ман бовар кунед, ки шумо хеле сард ҳис хоҳед кард - ҳадафи шумо дар таълим нест, балки лаззат бурдан нест. Ҳамин тавр, Кардио бояд паст ва мӯътадил ва нерӯи барқ 10-12 бошад. Бо формула долони худро ҳисоб кунед. Ин калорияҳоро тақсим кунед: 2 рӯз дар мундариҷаи ҳадди ақали калорияҳо гузаред, 1 дар ҳадди аксар ва 4 дар миёна. Барои кам кардани норасоӣ хеле зиёд аст.

Мӯҳтавои сафедаҳоро баланд бардоред (4 kcal. 0 г. ) Дар парҳез аз 1, 5 то 2, 5 г. Perисоби 1 кг вазни мавҷуда (9 ккал. 1 г. ) - 1 гр. Барои 1 кг вазн ва карбогидратҳо ва карбогидратҳо (боз 4 kcal. ) Боқимондаҳои ҳама калорияҳо мавҷуданд, вақте ки шумо ҳаҷми сафеда ва равғанро ба даст овардед, боқимондаҳои ҳама калорияҳо мавҷуданд. Масалан: Шумо 60 кг, дар вазни вазнро дар 1400 KCAL интихоб кардед. Шумо протеин доред: 150 гр. - Ин 600 ккал аст. , Равған - 60 гр. , Он 540 дар Ккал аст. Ин маънои онро дорад, ки карбогидратҳо боқӣ монданд: (1400 - 540 - 600 - 600) / 4 = 65 гр. Шумо метавонед бо як ҳаҷми сафеда бозӣ кунед ва аз ин рӯ ба зиёд кардани карбогидратҳо.

Чизе, ки ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед - ҳама чизҳое, ки ба фоторамкахои боло мувофиқанд! Оё вазни худро дар ғизои дуруст гум кардан лозим аст? Не, аммо хурдтари маҳсулот калорияҳо, намак ё шакарро дар бар мегирад, то он осонтар ба парҳез бошад. Барои гирифтани вазни зуд дар як ҳафта ба шумо чӣ нӯшидан лозим аст? Эликсири ҷодугарии талафоти вазн. Дар айни замон, онҳо онро наёфтанд, интихоби худро дар оби оддӣ бас кунед!

Душанбе: Нур

Хӯроки шом

Классикӣ

Чошнии: 1 tablespoon равғани растанӣ бо равғани растанӣ бо 10 грамм (1 tbsp) хардал дар ғалладонагӣ омехта кунед, ҳама гуна ҳанутҳоро илова кунед.

Таносуби тамоми қисмат: 424 kcal. , 40 гр. Squirrel, 13, 6 гр. равған, 35 гр. карбогидратҳо.

Хӯроки шом

Худо

Ин хӯроки классикии шӯрбо ғизо аст ва мо онро дар тӯли 3 рӯз пухта мекунем. Шӯрбо махсусан барои гум кардани вазн дар зимистон: он гармӣ аст - аз сабаби он, ки калорияҳои кофӣ дорад, аз сабаби он хеле муфид аст ва албатта аз ҳавопаймо вуҷуд дорад ва баданро бо моеъ обёрӣ мекунад.

Ба туфайли таркиби буҷет: нест.

Пойҳои мурғ - 4 дона. Картошка - 200 гр. (тақрибан 2 дона. ) Сабзӣ - 150 гр. (2 дона. ), Кабудҳои нав - 1 чӯб (барои хизмат).

Таносуби як қисм 293 ккал аст. , 35 гр. Squirrel, 10 гр. Хуб, 14, 3 гр. карбогидратҳо.

Дар газак

Барои хӯрокхӯрӣ, мо ба шумо моҳии каме намакин (150 гр) тавсия медиҳем, ки бо ҷуфт бодиринг тару тоза ва помидор - ммм, инҷо лазиз аст!

Таносуб: 253. 5 Ккал. , 33. 3 гр. Squirrel, 14 гр. фарбеҳ, 0 карбогидратҳо.

Ҷамъ барои рӯз: 1262. 5 ккал. , 131, 6 гр. Squirrel, 57, 6 гр. Хуб, 52 гр. карбогидратҳо.

Сешанбе: Мисли тарабхона

Наҳорӣ

Тухм дар помидор

Бале, мо наҳории тухмро дӯст медорем! Хуб, чӣ тухм хӯроки воқеии хӯрокворӣ аст. Онҳо танҳо омодаанд, таркиб аҷиб аст, барои аз даст додани вазни аз сабаби таркиби витамини ва протеини аз ҳама ба осонӣ дар ҷаҳон муфид аст!

Мо инчунин аз онҳо қадр мекунем, ки онҳоро осон ба табақи зебо ва аҷибе, ки танҳо 10 дақиқа сарф карда, онро сарф мекунад!

Таносуби тамоми қисми: 303 kcal. , 16 гр. Squirrel, 22 гр. фарбеҳ, 8 гр. карбогидратҳо.

Компонентҳо:

Помидор калон аст - 2 дона. (200 Гр. ), Тухми мурғ - 2 дона. Равғани растанӣ равғани хатари - 10 г. (1 tbsp), Намак, ќаламфури ва ҳанутҳо мечашонем.

Чӣ тавр пухтан:

Помидорҳои зебои мо шуста мешаванд, ба дастмоле хушк мешаванд ва ба ду қисм буред. Мо омодаем, ки танӯрро ба 110 дараҷа гарм кунем. Бо дурустии ҷарроҳӣ бо дастони зебои мо (дар он spoon фишурдашуда) Мо асалро барои сохтани косаҳо берун мекунем. Намак ва ќаламфури ҳар помидор, шумо метавонед инчунин ягон доруеро ба маззаи худ илова кунед. Мо ба ҳар пиёла дар тухм, ки намак ва ќаламфуриан доранд, ба ҳар пиёла дучор мешавем. Мо дар танӯр preheated барои 10 дақиқа пухтан, то сафеда. Албатта, мо як селлюлоза помидорро аз помидор нахоҳем партофтем! Онро пора-пора кунед, бо ҳанутҳои дӯстдоштаи худ пошед (бе фанатизм) ва каме равған илова кунед.

Хӯроки шом

Хӯриш гарм

Хӯриши гарми хеле болаззат, дар хотир доред, ки қисми воқеан ба даст оварда мешавад!

Таносуби як қисм 470 ккал аст. , 43, 7 Гр. Squirrel, 11, 6 гр. Хуб, 47, 4 гр. карбогидратҳо.

Компонентҳо:

Туркия (сина) - 250 гр. (Шумо метавонед гӯшт дигарро истифода баред, он ба мундариҷаи калорияҳо иваз мешавад), биринҷ - 50 гр. Ќаламфури сурхи Булғористон - 1 PC. равғани растанӣ - 1 tbsp. Кабудӣ, намак, ќаламфури - мечашонем.

Чӣ тавр пухтан:

Бириҳоро тавре ки дар бастаи нишон дода шудааст, напазед. Шумо метавонед одатии оддӣ, аммо шумо метавонед лаззат баред ва чанд элитаи бештарро бисанҷед, ин муҳим нест. Мо инчунин Туркияро кафшер хоҳем кард: онро ба қисмҳои хурди бурида хоҳем кард: Шумо бояд нахҳоро буред (дар акси ҳол, он метавонад пас аз пухтупаз сахт бошад), мо дар оби ҷӯшон мепартофтем. Чун қоида, барои қисмҳои хурди, 10 дақиқа пухтупаз дар гармии баланд ва 10-15 ба ҳисоби миёна кофӣ аст. Муҳим: 50 гр. Рӯзи дигар индукро тарк кунед - мо бо ӯ субҳона тайёр хоҳем кард. Мо биринҷӣ ва Туркияро ба як colander мепартофтем ва бигзор резиши об дар ниҳоят. Дар ҳамин ҳол, мо онро буридем, онро бурида, тоза аз тухмҳо ва рагҳо тоза кунед. Дар як табақ чуқур, биринҷ, Туркия, Туркия ва ќаламфури омехта, равған, равған, намак ва ќаламфури рехт, ки ҳама чизро бо равған омехта кунед. Бо гиёҳҳои бурида дар боло пошед.

Хӯроки шом

Шӯрбо

Шояд як қисми шӯрбо дирӯз, ба ман бовар кунед, то даме болаззат аст!

Дар газак

Ҳамчун хӯрокхӯрӣ, мо панир косибиро бо миқдори 9% -и фарбеҳ тавсия медиҳем - ин муфид аст, зеро ин мева аз витамини C бой аст ва таъми хуб дорад, ки дар парҳез хеле муҳим аст.

Таносуби қисм: 358 KCAL. , 34 гр. Squirrel, 18, 5 гр. Фарбеҳ, 12, 8 гр. карбогидратҳо.

Таносуби тамоми рӯз: 1454 kcal. , 128 гр. Squirrel, 62, 1 гр. фарбеҳ, 82, 5 гр. карбогидратҳо.

Чоршанбе: оддӣ

Наҳорӣ

Дар давра

Дорухат хеле оддӣ ва зуд - бо мобайни ҳафта шумо одатан хаста мешавед ва шумо пухтупаз мехоҳед.

Таносуби табақ: 400 kcal. , 25, 4 гр. Squirrel, 23, 6 гр. фарбеҳ, 19, 1 гр. карбогидратҳо.

Компонентҳо:

Нон - 2 дона. Синаи судак (аз дирӯз) - 50 гр. Панири сахт - 20 гр. равған - 20 г. , Шир 3. 2% - 3 tbsp. tablespoons Тухм - 1 компютер. Намак, кабудӣ ва ҳанут - мечашонем.

Чӣ тавр пухтан:

Нон ва гӯшти судакро дар қисмҳои миёна буред, кабудиро пошед, панирро grate кунед. Фаромӯш кардани кунҷҳои коса бо равған (тавре ки часпида намешавад) ва нон гузоштанд. Табақеро ба шир шиканед, бо ҳанутҳои дӯстдоштаи худ мавсим кунед. Гӯштро ба нон илова кунед, онҳоро дар болои он бо омехтаи натиҷа рехт ва бо гиёҳҳо ва панир бар боло пошед. Муборакро дар радиорелегӣ гузоред ва дар тӯли 90 сония ҳадди ниҳоии барқро пухтан. Эҳсоси омодагӣ, агар лозим бошад, онро ба микроэлер фиристед.

Хӯроки шом

Худо

Шӯрабуни аҷиби мо, ки ҳоло ҳам боқӣ мемонад. Бале, менюи мо барои танбал ва банд - аммо бомазза ва солим!

Хӯроки шом

Чизе, ки мо ҳама мурғ дорем, аммо Туркия. Аммо дар бораи моҳӣ, ки ин қадар муфид ва болаззат барои онҳое, ки мехоҳанд ҳамсаронро аз даст диҳанд, чӣ гуна аз даст додани як фунт аз даст дода шаванд?

Mintay дар куртаи курку

Қисмҳои KDJU: 469 KCAL. , 52, 6 гр. Squirrel, 23 гр. равған, 13, 8 гр. карбогидратҳо.

Компонентҳо:

Пипи Пиппи - 300 гр. , Яхмос 10% - 100 мл. , Сабзӣ ва пиёз - 1 компютер. (калон), Равғани офтобпараст - 1 tbsp.

Омода:

Тайёр кардани табақ, хуб, хеле оддӣ. Мо моҳиро ба ҳамон қисмҳо, намак ва ќаламфури бурида, ба шарбат барои ду соат тарк. ШМШ-ро бо як tablespoon равған молед ва дар тӯли якчанд дақиқа дар гармии баланд бирён кунед - то он даме ки қабати хурд пайдо шавад. Маро тоза кунед ва сабзӣ, се дар grater coarse, лампаиро дар нисфи ҳалқаҳо chop кунед. Онҳоро ба моҳии мо ва fry дар давоми 1-2 дақиқа илова кунед, пас ин ҳама чизро бо яхмос пур кунед ва барои гармии паст барои 15 дақиқа тобистона пур кунед.

Панҷшанбе: Барои дӯстдорони ширин

Буҷаи олиҷаноби мо-таҳияи Менюи хурд -Calorie Менюи хурд барои зарбаи вазн барои вазни зарари 1200 ккал барои дандони ширин истифода баред - Ба ман бовар кунед, ба ман бовар кунед!

Ҷумъа: Саттер

Мо омӯхтани менюи солимамонро барои талафоти вазн дар рӯзи 5-и парҳез идома медиҳем:

Наҳорӣ

Кӯшиши curd

Ин табақ комил аз менюи корӣ барои аз даст додани вазн. Калидҳо, баланд-олӣ, ширин - танҳо плюс!

Рӯяҳои KBJU: 327 kcal. , 41 гр. Squirrel, 6. 4 гр. фарбеҳ, 26 гр. карбогидратҳо.

Курин тухм - 1 дона. , Панири косибӣ 0% - 200 гр. , Мавиз - 1 tablespoon бе теппа (25 Гр), Apple - 1/2 қисми.

Омода: grate себ. Панирро панир, косибӣ бо муштарижн ва ғайра харида, тухмро ба он биронед ва ҳамаи инро то пайдарпайи якхела омехта кунед. Чӣ қадаре ки шумо кӯшиш кунед, болотаре аз хӯрдан хоҳад буд! Гузошта дар москропӣ: бо ҳадди нерӯи барқ 2 маротиба оед, 3 дақиқа вақт гузоред. Бигзор дар кўмак дар давоми 2 дақиқа пас аз як дари пӯшида ва боз бо ҳадди аксар дар давоми 2 дақиқа истироҳат кунед. Voila, субҳона destert омода аст!

Хӯроки шом

Барои хӯроки нисфирӯзӣ, мо ба шумо як табақ пешниҳод мекунем: 50 гр. Булгураро, ки дар бастабандӣ нишон дода шудааст, пас аз пошидани 1 помидор, мавсими 1 tbsp. Равғории растанӣ, ба ҳанутҳои e илова кунед ва ин тиҷорат 50 г оро диҳед. Салмӯн каме намакин.

Аз ин табақ шумо хоҳед гирифт: 365 kcal. , 18. 3 гр. Squirrel, 15. 3 гр. фарбеҳ, 32, 5 гр. карбогидратҳо. Болаззат, зуд ва серғизо!

Хӯроки шом

Goulash

KBJU Дар ҳама хӯрокҳо: 502 ккал. , 63. 7 Гр. Squirrel, 15 гр. фарбеҳ, 25, 7 гр. карбогидратҳо.

Мураккаб:

Плеги мурғ - 250 гр. Булғористони Булғористон - 1 PC. , Пиёз - 1 дона. , хамираи помидор - 2 tbsp, Мавсими бичашед Равғани растанӣ - 10 мл (1 tbsp).

Омода:

Филҳои буридаро ба қисмҳои хурди бурида, бо намак ва ќаламфури ба бичашед пошед, омехта кунед ва ба шарбат гузоред. Дар ҳамин ҳол, "алоҳида" алоҳида ва онро ба ҳалқаҳои нисфи бурида, ва сипас fry fry то тиллоӣ дар шумораи ками равған. Вақте ки пиёз пухта мешавад, гӯштро ба он илова кунед, то мурғ бӯй ва бичашад. Ќаламфури ман, ба дастмол хушк ва ба тасмаҳо бурида. Ба ШМШ ба дигарон "ширкат" илова кунед, омехта ва fry. Вақте, ки гӯшт як пӯсти тиллоӣ пайдо мекунад, хамираи помидор, 1 пиёла обро ба ин зеботар илова кунед, бодиққат омехта кунед. Шумо метавонед намак ва ќаламфури, баъзе фасли дӯстдошта илова кунед. Эҳтиёт бошед, ки аз ҳад зиёд кор накунед! Пас аз ҷӯшон, оташро кам кунед ва дар зери зарфҳо 15 дақиқа тобистонаи Гулашик моро тобистон кунед. Ду маротиба омехта.

Ҷамъ барои рӯз: 1200 ккал. , 123 гр. Squirrel, 31, 7 гр. фарбеҳ, 84 гр. карбогидратҳо.

Шанбе: сафеда

Ин каме боқӣ мемонад ва азобҳои шумо хотима меёбад. Дар ин рӯз, мо ба шумо менюи сафеда бо KBZU қаноатбахш ва муфид аст ва боз чӣ гум мекунад?

Якшанбе: ниҳоӣ

Мо рӯзи душанбе ва 2 рӯзи оянда пас аз парҳез барои 1 як хӯрок, ки мо шӯрбоам мехӯрем, такрор мекунем.

Хулоса

Умедворем, ки шумо мефаҳмем, ки чӣ гуна ҷараёни талафоти вазнро ташкил кардан мумкин аст, то баданро тағир диҳад! Дар хотир доред, ки калолҳои калорияҳо менюҳо ба шумо 100% намедиҳанд, аммо ҳадди аққал он ба фаҳмидани он ки чӣ мехӯред, кӯмак мекунад! Шумо метавонед мустақилона барои ҳар рӯз барои ҳар ҳафта, 2 ва бештар барои талафоти вазн парҳез кунед - муҳимтар аз ҳама, принсипҳои дар мақоларо истифода баред. Аммо умедворем, ки парҳези нури ва муассири мо барои 7 рӯз ба шумо дар вазни худро гум мекунад.